Thu gọn vòng 2 nhanh chóng luôn là mong ước của rất nhiều người. Một vòng eo quyến rũ sẽ luôn thu hút được mọi ánh nhìn và khiến bạn tự tin hơn rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày.
Nguyên nhân khiến vòng 2 không thon gọn
Ăn vặt chính là nguyên nhân đầu tiên khiến vòng 2 của bạn tăng số đều đều. Những đồ ăn nhiều năng lượng, dầu mỡ và tinh bột luôn khiến bạn không thể kìm lòng. Vì thế muốn giảm vòng eo trước hết nên bỏ qua thói quen ăn vặt đi nhé.
Những người ít vận động chính là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ngày càng nhiều vào vùng bụng. Cơ thể sẽ không thê tiêu hao hết những năng lượng khiến quá trình tích tụ mỡ diễn ra nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, chênh lệch giữa lượng thức ăn nạp vào và thải ra cũng chính là một nguyên nhân khiến cân nặng tăng nhanh.
Vòng eo thon gọn luôn là niềm ước ao của mọi người*
Di truyền cũng là nhân tố ảnh hưởng tới việc có vòng eo quá khổ. Bố mẹ bạn béo bụng thì đến 40% con cái cũng sẽ bị béo bụng đấy.
Do sử dụng thuốc quá nhiều như thuốc tránh thai, thuốc an thần hay chống suy nhược thần kinh.
Một nguyên nhân nữa không thể bỏ qua đó chính là bị căng thẳng, tress thường xuyên khiến cortisol làm tăng quá trình sản xuất glucose, kích thích cơn thèm ăn và cuối cùng chuyển hóa thành chất béo dư thừa trong cơ thể.
Bài tập thu gọn vòng 2 nhanh chóng
Bước thứ 1
Muốn giảm béo thì đầu tiên phải đốt cháy hết lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng các bài tập vận động toàn thân 3 ngày một tuần. Nên chú ý chọn những bài tập tác động nhiều tới phần eo của cơ thể hoặc có thể chạy bộ, nhảy dây, đi bộ cũng có thể đốt cháy calo hiệu quả.
Bước thứ 2
Tiếp đến tích cực tác động đến cơ bụng 3 lần/tuần như tập các bào tập hóp bụng trên một mặt phẳng hoặc giữ tư thế hóp bụng này trong khoảng 60 giây một lần tập.
Có thể tập aerobic 30 phút mỗi ngày, tập luyện toàn bộ cơ thể 3 lần mội tuần với yoga. Khi thực hiện những bài tập dạng này sẽ khiến cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Ngoài ra có thể tập thêm một số môn thể thao khác như đi xe đạp, bơi lội, bóng chuyền…làm tăng hoạt động của cơ bắp và làm giảm chất béo tích tụ ở bụng.
Bước thứ 3
Bên cạnh thực hiện các bài tập giảm eo thì cũng nên chú ý đến chế độ thức ăn trong giai đoạn này.
Thực đơn thu gọn vòng 2 nhanh chóng của bạn nên bao gồm 35% protein thịt nạc có trong thịt lợn nạc vai, thịt bò và ức gà. 35% carbohydrate có nhiều trong bánh mỳ, khoai tây, táo, cam và 30% chất béo có trong dầu oliu, dầu hạnh nhân.
Hạn chế ăn nhiều thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, thịt gà rán, pho mát…
Uống trà xanh giúp thu gọn vòng 2 nhanh chóng*
Kiêng ăng các loại bánh kẹo ngọt, mứt, thạch, kem và không uống nhiều cà phê, những thức uống có gas mà thay vào đó là uống các loại trà xanh, trà thảo dược.
Ăn nhiều trái cây cùng rau củ quả để cung cấp chất xơ giảm thiểu cơn đói bụng và hạn chế lượng calo nạp vào. Có thể chia nhỏ bữa ăn ra nhiều lần trong ngày.
Bước thứ 4
Để giảm quá trình giữ nước cần giảm lượng muối tiêu thụ, không ăn nhiều những thực phẩm chứa muối mà nên ăn các loại thảo mộc hay gia vị khác.
Bước thứ 5
Thường xuyên lo lắng và căng thẳng sẽ khiến cơ thể luôn thèm ăn và như thế sẽ khiến việc thu gọn vòng 2 nhanh chóng gặp rất nhiều khó khăn. Nên giữ cho tâm trạng của mình luôn thoải mái và vui vẻ nhất.
NH
